wiosłowanie czy podciaganie

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]

[...] wyciągu górnego do karku nachwytem / do klatki podchwytem( zamiennie) - 4 serie - podciąganie sztangi leżąc na ławce - 3 serie - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- 3 serie - szrugsy- 4 serie Nogi: - przysiady 3 serie - prostowanie na maszynie - 4 serie - zginanie na maszynie - 4 serie - wspięcia na palce - 4 serie brzuch: [...]

Witam, cel: masa przez 6 tygodni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu następującym planem: 1. przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. wyciskanie leżąc na poziomej 3s 4. wiosłowanie sztangą 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]

[...] nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s Modlitewnik ze sztangą 3s Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - [...]

[...] mam problem. Mój dotychczasowy plan wygląda tak: - podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 4 serie - 12,10,10,8 powtórzeń z pomocą ławeczki lub partnera treningowego - wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń - wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] francuskie 3x12,10,8 -przenoszenie sztangi za glowe 3x12,10,8 NIEDZIELA: PLECY + BICEPS + BARKI +NOGI -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 3x12,10,8 -wiosłowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielką 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 -unoszenie [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

[...] -rzymski - brzuszki normalne 6x (45-45-40-35-35-30) >> =plecy: -podciąganie się na drążku nadchwytem 4x (12-10-10-8) -przyciąganie drążka do karku 4x (12-10-10-8) -wiosłowanie z szerokim uchwytem 4x (12-10-10-8) -unoszenie hantli do gory klękając na ławeczce 4x (12-10-10-8) =triceps: -wyciąg stojąc 4x (12-10-10-8) -prostowanie rąk za [...]

[...] 4s # - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w siadzie 4s - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielkiem 4s Niedziela plecy+tric # - podciąganie się na drążku 4max - wiosłowanie sztangą leżąc 4s - wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie tułowia 4s # - wąskie wyciskanie 3s - wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s - pompki na [...]

Siema Jestem poczatkujacy jesli chodzi o trening pisze z prosba o rozpatrzenie i ewentualne poprawki co do planu ktory ulozylem. Cwicze od paru miesiecy ale niewiem czy cos poprawic dodac. Mozecie pomoc jesli chodzi o diete;) co jesc czego nie. Mam do dyspozycji sztange 50kg nie moge dolozyc nic ani odjac;( sztangielki 16kg 2x7 2x10 i 2x [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach w staniu - Przysaidy - Hack Piątek: Najszersze i kaptury : - szrugsy - Wiosłowanie w leżeniu sztangą -Podciąganie - wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Z góry dzięki [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 -ilość powtórzeń: [...]

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]

[...] w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 14,12,10p -martwy ciąg 3s 14,12,10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-14p -uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]